dół klatki

31.08.2014 DT Mial byc DNT ale mam dzo wiecej energii w weekendy, i dobrze z domu wyjsc, wiec DT TRENING Tydzien 6, trening 4 (A) na silowni 1. Rozgrzewka barkow 2. ściąganie drazka górnego do klatki 3x 10-12 13x 30kg/ 12x 30kg/ 12x 30kg 12x/ 12x/ 12x - dzis z guma, przytrzymanie 2 sek 12x 30kg/ 12x 30kg/ 11x 30kg 3. Podciaganie/ opuszczanie z [...]

[...] lekko plany treningowe, ponieważ poprzestawiali mi system pracy i niestety będe musiał na siłowni ćwiczyć dwa dni pod rząd, tak więc najoptymalniejszą opcją będzie Góra--dół FBW Skleciłem coś takiego,sprawdżcie proszę czy może być taki dobór ćwiczeń PONIEDZIAŁEK OFF WTOREK FBW 5 X 5 FRONTY 5x5 WYCISKANIE PŁASKA 5X5 PODCIĄGANIE 5X5 [...]

[...] lekko plany treningowe, ponieważ poprzestawiali mi system pracy i niestety będe musiał na siłowni ćwiczyć dwa dni pod rząd, tak więc najoptymalniejszą opcją będzie Góra--dół FBW Skleciłem coś takiego,sprawdżcie proszę czy może być taki dobór ćwiczeń PONIEDZIAŁEK OFF WTOREK FBW 5 X 5 FRONTY 5x5 WYCISKANIE PŁASKA 5X5 PODCIĄGANIE 5X5 [...]

pn: klata i biceps 1. wyciskanie sztangi głową w dół 2.wyciskanie hantli glową w góre 3.rozpietki głową w górę 4.wyciskanie hantli złączonych ze soba na płasko (środek klatki) 5.sciąganie linek przed siebie siedząc (rozpiętki na płasko) Po co aż tyle ćwiczeń. Wybierz z tego jedno ćwiczenie podstawowe i zrób 6-9 serii. Dodaj do tego 2 ćwiczenia [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 18.09.19 Dzien 3 : Pull1 - Martwy ciag- mc - touch and go 6-4 pierwsza, 8-6 druga 230x4, 185x6 230x4, 185x6 - Podciaganie sie 3 serie 12-10, z czasem dokladaj ciezaru do pasa 8x8x6 8x8x8 - Przyciaganie bloczkow do brzucha siedzac , chwyt szeroko 2 serie 12-10 [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 29.10.19 Dzien 2 : Nogi - Wypychanie wasko 2s 20-15, druga 80% ciezaru 270x20 220x20 280x15 225x15 - Przysiad klasyczny 2 serie po 8-6, druga 80% ciezaru 140x4 110x8 130x6 110x8 - Prostowanie nog , 2 serie 12-10 powtorzen , ten sam ciezar 100x12x2 100x12 [...]

Ok jak będę szła a tramoliny to zrobię DT a wycieczki potraktuję jako DNT Wklejam tabelkę, nawet coś się ruszyło w dół :-) Oczywiście wszędzie tylko nie tam gdzie bym chciała:-( Niestety moje plecy i dół brzucha zawsze były oporne na odchudzanie. Myślę że zostanę na tym rozkładzie do końca miesiąca, może jeszcze coś spadnie:-) Trening A [...]

Przy klatce robisz wiec "rampe zamknieta" (zakladasz z gory liczbe serii)? Domyślam się tez, ze pierwsze 2 to serie z ogromnym zapasem powtórzeń? Nie rozumiem tylko, dlaczego 5/5/5/3/3. W czwartej serii bijesz rekord na 3 RM, a w piatej znow chcesz go pobic? Niepotrzebnie sie oslabisz. Jeśli atakujesz 3 RM, zrob to inaczej: 5/5/5/5/3 - [...]

Ledwo zyje. Dzisiaj trening standardowy wyrzucilem tylko kolyske i dalem za to sklony w lezeniu glowa dol. - Odwrotne rozpiętki (na maszynie): 2 x 12 x 30kg - Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 2 x 12 x 25kg - Ściagnie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokiem uchwytem do grzbietu 2 x 12 x 50kg - jak wyzej tyle ze do klatki 2x 12 x 60kg - [...]

[...] Twarogu już nie zjadłam Wymiary ciekawe. Nowy metr kupiłam może lepiej mierzy }:-( bo tylko bicki i cycki mi urosły a reszta bez zmian lub w dół /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/77d90ffc34704297a500443de0a46bc4.JPG Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2013-07-07 09:24:27 Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2013-07-07 [...]

[...] taki jest cel,a jak już sobie coś założę to zazwyczaj osiągam cel. Dzisiejszy trening pleców + lekko biceps + cardio: Jako,że Radzio zauważył że przydałoby się poprawić dół najszerszych,tak aby je nieco wydłużyć,to też układając trening skupiliśmy się właśnie na ćwiczeniach z naciskiem na dolne partie najszerszych,gęstość oraz grubość, [...]

REDUKCJI No2 CZAS START! Wymiary: WAGA CIAŁA: 69.5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29.5 OBWÓD RAMIENIA: 38.5 OBWÓD ŁYDKI: 37.5 OBWÓD UDA: 61.5 OBWÓD BIODER: 91.5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 112.5 OBWÓD BARKÓW: 121 Przemyślałem sprawę i w sumie trochę odbiegłem od początkowych moich założeń co do tej redukcji ponieważ wziąłem pod uwagę [...]

[...] siedząc 2 serie (10-15) Triceps: B1 Wyciskanie francuskie 4 serie (10-8-8-8) B2 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (wąsko) 3 serie (10-12) B3 Prostowanie ramion w dół z drążkiem wyciągu górnego (nachwyt) 2 serie (12-15) UWAGI: Jestem otwarty na propozycje serii łączonych. -JAK WYROBISZ NA DIECIE NISKOWĘGL. TO JAK NAJBARDZIEJ MOŻESZ [...]

[...] sztangą siedząc 2 serie (10-15) Triceps: B1 Wyciskanie francuskie 4 serie (10-8-8-8) B2 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (wąsko) 3 serie (10-12) B3 Prostowanie ramion w dół z drążkiem wyciągu górnego (nachwyt) 2 serie (12-15) Brzuch: 3* ściąganie górnego wyciągu unoszenie nóg spięcia z obciążeniem SUPERSERIA x3 WTOREK Czworogłowe: Przysiad 5 [...]

[...] (+3cm) - spinka 102cm - 104cm (+2cm) Barki - 120cm - 125cm (+5cm) Biceps prawy - 34,3cm - 36cm (+1,7cm) lewy - 34,2cm - 36cm (+1,8cm) Przedramię - 29cm - 30cm (+1cm) Udo - dół 37cm - 40cm (+3cm) - środek 49cm - 54cm (+5cm) - największy 57cm - 61cm (+4cm) Łydka - 37cm - 38cm (+1cm) FOTKI Niestety dla porównania musiałęm zmniejszyć szerokość do [...]

[...] dziś nie dałam rady do klatki i dociągałam tylko do kilku centymetrów nad klatką. Prostowanie tułowia na ławeczce. Dziwna ławka była, bo nie mogłam wygodnie opuścić się w dół i dlatego wznos był krótki. Rozumiem, że trzeba podnosić się do poziomu, gdy tułów jest równolegle do podłogi, a nie wyżej się wyginać, tak? Tak czy siak, nawet krótkie [...]

W klatce na wpol barbarzynsko damy podzial dol/sciana srodek/grubosc gora/pancerz dni trzeba bedzie recznie dopasowac do klatki, bo numeracje chwilowo namieszalem Klatka : Dzien dol/sciana 1. Pompki na poreczach, chwyt klasyczny, pochylony tulow, nogi wypuszczone w przo / rampa indywidualna / 6 powtorzen Na zasadzie - albo pelny ROM, albo nic. [...]

[...] + brzuch A1 allachy 5*10-12 A2 spięcia na piłce 5*max B1 spięcia boczne z hantelką stojąc 5*8-10 hantle 14/22/30/34/44 B2 russian twist 5*max 12`stką *10-12 powt jutro dół + zajęcia cycling sobota metaboliczny trenign ? nie wiem czy dam rade niedziela góra + cardio / interwał wczorajszy trening odbył się TYLKO dzięki pomocy MAWASHIEGO [...]

Tylko żeby się nie okazało, że po jakimś czasie będzie musiał poprawiać górę klatki... Dla mnie ćwiczenia na skosie w górę powinny być nieodłączne od treningu klatki. A jeśli już chce skos w dół to zamiast ławki płaskiej: wyciskanie skos w dół wyciskanie skos w górę rozpiętki płasko POZDRO

--------////PODSUMOWANIE - REDUKCJA////---------------------- Czas trwania: 6.5 tygodnia Okres trwania: 9 maj 2010r. - 24 czerwiec 2010r. Ilość treningów siłowych: 20 Częstotliowść treningów siłowych: 3xweek (1 trening wypadł) ------------- Aeroby: poniedziałek, wtorek, czwartek(po treningu), piątek, sobota, niedziela(po treningu) - 1 tydzień: po [...]